痩せすぎると危険!!1ヶ月の減量は何キロが効果的??? - 楽やせ 産後ダイエット 口コミ 掲示板 管理人未歩のブログ

痩せすぎると危険!!1ヶ月の減量は何キロが効果的???

楽やせ産後ダイエット 研究マニアの未歩です。



ついつい騙されてしまいがちな
「短期間で何sも痩せた☆」といった謳い文句。



こういう広告インパクトありますよねー!



私も楽に痩せれたら♡という気持ちから
何度も何度も惹かれては手を出し…
結局は、いつもより太ってしまった…



体重計.jpg



失敗してとても悔しい気持ちになり
何度も自分を許せなくなりました。



このブログでは
“楽やせ”をテーマにしていますので
精神的に無理なく心を満していくために
1ヶ月の理想的な減量について
考えていきたいと思います☆




あなたの目指す理想的な体重とは?



まずダイエットを始めるにあたって
自分の適正体重を知っていますか?



最近のモデルさんは
かなり細身の傾向があるので
無理な目標を立ててしまいがちではないでしょうか。



ブログでの体重公開も
30s代だったりして、
とてもビックリするのと同時に
少し心配にもなってしまいます。



あまりにも痩せすぎて
不健康になってしまっては
魅力的ではありませんので
無理なく理想的なスタイルになるために
着実な目標を決めていきましょうね!!




適正体重とは?



自分の適正体重は
計算式で求めることが出来ます!



【BMI】って聞いたことがあるのではないでしょうか。



BMI(ボディー・マス・インデックス)とは
身長と体重の関係から
肥満度を表す指数です。(大人向け)



身長から適正体重を知ることができます。

適正体重 = (身長m)2 × 22



また、自分の体重から肥満度もチェックできます。

BMI指数 = 体重kg ÷ (身長m)2


BMI指数
指標 判定
18.5未満 低体重(痩せ型)
18.5〜25 普通体重
25〜30 肥満(1度)
30〜35 肥満(2度)
35〜40 肥満(3度)
40以上 肥満(4度)



特にもっとも健康的な指数が
【22】とされているので
適正体重は22をかけて
算出しています。



例えば、身長160cmの人が
適正体重を算出すると…
1.6×1.6×22=56.32 

適正体重は…56sくらいです。



理想体重とは?



適正体重はより長生きするために
という考え方からできているので、
少しぽっちゃりでは?という印象を受けるかと思います。



そこで、適正体重よりもやや痩せ型で
しかも健康的な範囲で痩せている体重を
示したのが理想体重です。



理想体重 = (身長m)2 × 20



例えば、身長160cmの人が
理想体重を算出すると…
1.6×1.6×20=51.2

理想体重は…51sくらいです。



やや細めですね!



異性から見て魅力的な体重
と言われていますので
このくらいを目標にするのがベストでしょう!!



美容体重とは?



美容体重は
現代の女性が求める美容上の理想体重を示す式です。



最近は、本当にスリムな女性が増えましたよね〜



みんな、この数値を目標に頑張っているのでしょうか…



理想体重 = (身長m)2 × 18.5



例えば、身長160cmの人が
理想体重を算出すると…
1.6×1.6×18.5=47.36

美容体重は…47sくらいです。



細い!という印象ですね。



かなり努力が必要な体重に思われます。



女性から見てスタイルの良いと言われる人は
美容体重と近い体重になっているようです。



女性は想像以上に
スタイルに厳しいわけですね!!



私も厳しいとは思いつつも…
あわよくば、美容体重に♡なんて
思っていたりもして。



少しずつコツコツと頑張りながら
自信をつけていくことが大事かな!?とも
思いますので一気に頑張るよりかは
段階を踏みながらガンバっていきましょうネ♪



では、ダイエットの目標が決まったところで
どのくらいの期間で達成するか決める事が
最も大切になるのではと思います。



1ヶ月にどのくらいのペースで減らしていくのが
リバウンドもなく満足した結果が得られるのか
考えてみたいと思います。




1ヶ月の減量ペースは?



ダイエットしようと決意した時って
自分が太ったことに気づいた瞬間
ってトキが多くありませんか。



そんな時って、やばい!!と思って
すぐに痩せなきゃ!!
と焦っていませんか?



カラダを公開しなきゃいけない機会なんてないのに…(笑)



ただ明確な目標がないままに
「太った、ヤバい」という感情だけで
焦って少しでも体重を減らそうと
ダイエットを始めるとイタイ目を見ます。



それが、私です。



いつもこんな感じで
ダイエットを始めては漠然と
無理な目標を夢見てしまい
失敗の繰り返し…



焦る気持ちはよぉーく分かりますが、
ダイエットを確実に成功させるために
ココはいったん落ち着きましょう。



ダイエットが成功した!と言えるのは、
その後もずっと体重をキープできているかだと
痛感しています。



そのための目標設定について
1ヶ月にどのペースで痩せていれば
成功と言えるのか
考えていきましょう!!



1ヶ月の減量は体重の5%以内に!



急激にやせると、体はビックリして、
飢餓状態だと勘違いします。



また、体には【ホメオスタシス】といって
カラダを元に戻そうという機能が働きます。



そのため、より栄養を効率よく吸収して、
脂肪を蓄えようとし、
太りやすい体質になってしまいます。



ですので…
体重60sの人は、−3.0s以内に。
体重55sの人は、−2.75s以内に。
体重50sの人は、−2.5s以内に。



それ以上の減量は
リバウンドしやすくなることを理解しておきましょう。



必ずと言っていいほど、
どんなに頑張っても
体重が減らない停滞期が訪れます。



これはヒトのカラダの仕組み上、
仕方ないことと割り切って、
停滞期とうまく付き合いながら
ダイエットを継続することが
成功するポイントであると思います。



「短期間で○kgやせた」っていうのは
喜ばしい反面、すぐに元に戻るという危険性もあります。



むしろ、より太ってしまうことも。



とくに産後は、
健康を第一に考えたいところでありますので
カラダをおかしくしてしまうダイエットはタブーです。



時間をかけて、ゆっくり立ち止まりながら
進んでいくように心がけたいものですね。



ダイエットに焦りは禁物!!



痩せられると自分を信じる精神力も
鍛えていきましょうね!!



以上、管理人の独り言でした☆



最後まで、お読みくださり、
ありがとうございました。

Thank(≧∇≦)you!



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その場合は、ご了承くださいませ。



楽やせ産後ダイエット口コミ掲示板管理人 未歩



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