楽やせ 産後ダイエット 口コミ 掲示板 管理人未歩のブログ

筋肉アップをサポート!今話題の成分EMBって?

ご無沙汰しております



楽やせ 産後ダイエット 
研究マニアの未歩です。



最近は、第二子を出産し、
産後太りが解消できていません。



里帰りも終え、普段の生活に戻ったので
みるみる痩せていくかと思いきや
全く痩せません( ;∀;)



前回の産後は、
幸運なことにプーアール茶を飲むだけで
49sまで楽に痩せられました。

意識しないで痩せられて、
まさに楽やせ出来たのです!!



しかし、少し悩みはありました。
たるんだというか、しぼんだというか。。。



水着にはなれません。
セルライトが目立っています( ゚Д゚)



だから今回こそは、
水着を美しく着るためにも、
筋肉をつけながら痩せていかなくては!
意気込んでいます。



筋トレ.jpg



そこで、気になるキーワードがあります。



それは・・・HMB !



いったいコレはどんなモノなのでしょうか。
検証してみたいと思います。



HMBって何?

HMBの正式名称は、
「β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸(beta-hydroxy-beta-methylbutyrate:HMB)」といいます。


最近では、筋肉増強のためのサプリメントの主要成分として含まれています。



HMB(β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸)とは?

HMB は、必須アミノ酸の一種であるロイシンの体内における代謝産物です。
つまり、ロイシンを材料にして、体内で生成される物質です。



働きとしては、筋肉におけるたんぱく質合成を誘導する重要な働きをすると想定されています。
また、たんぱく質の分解を抑制する機能もあるとされています。



つまり、
『筋肉量の増加を促進』と『筋肉量の減少を抑制』の両方の効果があるということです。



筋肉は合成も分解もするので、
HMBは筋肉増強に効果を発揮するのですね♪



さらには、損傷した筋肉を効率よく修復してくれます。
筋トレ後のケアにも重要な成分ですね♪



ロイシンから生成されるHMBはわずか5%

HMBではなくとも、ロイシンを摂取すればよいのではないのでしょうか?



しかし、必須アミノ酸ロイシンから摂れる代謝物であるHMBは、僅か5%ほどしかありません。
体内では、1日あたり0.2~0.4g程度生産されていると言われています。



生産効率はあまりよくないですね。



厚生労働省もお墨付き?HMBの研究結果は?

厚生労働省では、加齢に伴う筋力の減少や老化に伴う筋肉量が減少する「サルコペニア」に注目し、サルコペニア予防のための介入研究を実施しています。



サルコペニア予防のためのHMBの効果については、 厚生労働省のホームページ 『日本人の食事摂取基準(2015年版)』のP.92~ 「3-3-5.たんぱく質ならびにアミノ酸の介入研究」に報告されています。



アメリカの70歳の地域在住高齢者を対象とした ランダム化比較試験(RCT) においても、レジスタンス運動中にHMB を毎日3g 補給することにより、筋肉量の増加が期待できることが示された、とあります。



日本人を対象とした研究では、
75歳以上の高齢女性を対象とした研究の結果、筋肉量の増大の効果、歩行速度の改善が明確に認められたとの報告があります。



若年者、 高齢者共に運動中にたんぱく質を補給することは、筋肉量と筋力の増大を促進すると結論づけており、
運動療法と栄養補給療法の併用による筋肉量や筋力への効果について有用性を示したものになります。



HMBを多く含む食品は?

ロイシンを多く含む食品を摂取すれば
良いわけですが…

✔ パルメザンチーズ:1.4s
✔ 大豆:2s
✔ あまのり、いわのり
✔ 牛乳
✔ かぼちゃ
✔ 落花生
✔ カツオ


HMBを1日3g摂取するための必要量(ロイシン60g)を記載しました。



つまりは、乳製品、魚、肉、ナッツ、卵が良いみたいですが
食品からHMBを直接摂取するのは難しいですね。



しかし、これらを意識して食べ、運動していくことを心がけてみたいと思います。



総評

食品からHMBを効率よく摂取するのは困難です。



しかし、HMBという成分が筋力アップに効果的ということが分かりましたので、
食品にせよ、サプリメントにせよ、
積極的に摂取し運動することが大切だと分かりました!(^^)!


















以上で、HMB(β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸)のまとめは終わりです。


最後まで、お読みくださり、
ありがとうございました。

Thank(≧∇≦)you!



実際に管理人が愛用していて、
減量そしてキープできているお茶を
分析しています。

よろしければ、ご一読くださいませ。
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管理人 未歩

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